Comunicación no verbal

7 técnicas de relajación para calmarse, según la ciencia

En un mundo lleno de plazos y objetivos, incluso puede parecer imposible encontrar un momento para relajarse.
El mercado laboral rutinario y competitivo básicamente nos obliga a centrarnos en nuestra carrera, sin dejar espacio para descansar durante los días agotadores que a veces se extienden más allá del entorno corporativo.

Pero lo que muchos jefes y ejecutivos pueden ignorar es que la falta de momentos para descansar la mente y aliviar el estrés afecta directamente la productividad de los empleados.
Al contrario de lo que uno podría pensar, jugar un buen papel no significa necesariamente hacer siempre más, sino mejor.

Dedicar horas y horas ininterrumpidas no es seguro de un trabajo bien hecho, especialmente cuando su rendimiento depende de la creatividad y un cerebro bien descansado.

¿Qué le parece dejar atrás la vida de adicto al trabajo e invertir en técnicas de relajación antes, durante y después de su día de trabajo diario?

En este artículo, mostraremos cómo la ciencia da fe de la importancia de tomar descansos breves para su cuerpo y su mente a fin de evitar una sobrecarga.
Le invitamos a tomar un descanso y acompañarnos durante unos minutos. ¿Aceptas el desafío?

¿Qué es la relajación? Significado

Si busca el significado de la palabra relajación en el diccionario, encontrará la siguiente definición: “acto o efecto de relajación; causar alivio; encuentre alguna forma de estirar los músculos y garantizar una sensación de placer “.

En la práctica, es más o menos justo allí.
La relajación busca alguna forma de aliviar las tensiones, ya sean físicas o mentales .
Hay varias técnicas y formas de llegar allí, pero eso es cuestión de tiempo.

¿Qué es la relajación mental?

Como dijimos, hay dos tipos de relajación, la física y la mental.
De alguna manera, sin embargo, los dos están vinculados.
Pero ahora centrémonos un poco más en el segundo, no siempre recordado.
La relajación mental no es más que una paz mental buscada por aquellos que buscan un mayor control de sus pensamientos.

Cualquiera que pueda lograr este estado de gracia, llamémoslo así, puede encontrar la serenidad necesaria para, por ejemplo, tomar decisiones más acertadas durante el día, o simplemente recargar las baterías para mantener el ritmo con el más sereno requerido.
Hoy, la forma más común de relajación mental es la meditación, que tiene numerosos beneficios.
Si está interesado en este tema, síganos.
Pronto traeremos detalles sobre el tema.

¿Qué es la gimnasia de relajación?

Destinada a relajar tanto el cuerpo como la mente de las personas, la gimnasia de relajación se usa ampliamente en grandes empresas en ejercicios incorporados en la gimnasia laboral.
A través de técnicas de respiración, estiramientos, masajes y tensiones, es posible hacer que el trabajador se desconecte por completo de sus actividades y tareas y centre su atención y energías en oxigenar el cerebro, mientras estira los músculos.

De esta manera, el empleado puede encontrar soluciones e incluso ideas creativas para realizar sus tareas y así terminar su viaje de una manera más ligera.
Idealmente, debe hacer el gimnasio relajante en el medio del día o en un momento que es ciertamente el más estresante.
Se recomienda para cualquier profesional que se ocupe de actividades estresantes y con un alto grado de responsabilidad.

Beneficios de la relajación

Hablamos mucho sobre la relajación, ya sea mental o física.
Pero, ¿qué opina de ver cómo, en la práctica, la búsqueda de esta tranquilidad puede aportar beneficios a su rutina?
Aquí hay una lista de las principales ventajas que le dará el arte de la relajación, consulte:

  • Mayor control de tus emociones.
  • Bajos niveles de estrés
  • Molestias físicas y emocionales más controladas.
  • Mejora de aliento
  • Vaciamiento de la mente
  • Restablecimiento del foco
  • Centrarse en los pensamientos positivos.
  • Aumento de la inteligencia emocional
  • Relaciones más suaves
  • Aumentar la creatividad
  • Estado de ánimo mejorado
  • Más disposición en la vida cotidiana.

Para disfrutar de todos estos beneficios, debe hacer de la relajación una práctica diaria.
Por lo tanto, defina bien los momentos del día que reservará para dedicar exclusivamente a su descanso.
Elija un lugar adecuado donde pueda desconectarse del mundo y concentrarse solo en ese instante de soledad.
Listo para comenzar?
Los consejos para las técnicas de relajación continúan a continuación. Prepara el cuerpo y la mente.

7 técnicas de relajación para calmarse, según la ciencia

Quien piensa que tomar un descanso diario para relajarse es para aquellos que no tienen tantos compromisos allí, o simplemente quieren disfrutar de un momento de pereza, está tristemente equivocado.
Tomar tiempo libre en el trabajo y calmarse son actitudes que representan la calidad de vida y, además, ayudan a recuperar la concentración y también a aumentar la productividad.
¿Quieres saber como? Echa un vistazo a las siete técnicas que hemos esbozado para ti.

1. Tómelo con calma en su teléfono celular

Hoy en día, es difícil encontrar un trabajo que no requiera estar conectado todo el tiempo.
Ya sea en dispositivos móviles o computadoras, la necesidad de estar disponible y comunicarse con el mundo es una realidad.

Sin embargo, alejarse de estas herramientas electrónicas (aunque sea un poco) es vital para que pueda relajarse y mantener actualizada su salud mental y física.

La investigación de la Universidad de Worcester en los Estados Unidos ha encontrado que el hábito de revisar correos electrónicos, llamadas y aplicaciones de mensajería todo el tiempo puede ser extremadamente estresante.

El estudio incluso muestra que algunas personas, en el apogeo de su estrés, incluso sienten falsas vibraciones en sus teléfonos, creyendo que están recibiendo alguna notificación.
Para aquellos que no pueden desconectarse de la tecnología, el consejo es tratar de apagar sus dispositivos, al menos después de las horas.
O al menos disminuya el tiempo que presta atención a sus dispositivos durante la jornada laboral.
Establecer tiempos para revisar sus correos electrónicos y responder correos electrónicos es un buen comienzo.

2. La música como aliada.

Los malvados no solo sorprenden a los que cantan.
Solo escuchar una canción puede alejar el estrés.
Está científicamente comprobado que el arte relaja el cerebro y provoca emociones positivas en nosotros.
Un estudio en el que participaron investigadores de Suiza, Alemania y Estados Unidos descubrió, por ejemplo, que nuestro sistema nervioso tiene más probabilidades de recuperarse de una situación estresante cuando escuchamos música antes de vivirla.
Ahora depende de ti elegir una lista de reproducción que disfrutes y que funcione como un alivio para tu mente.
Si está buscando sugerencias, una encuesta realizada por Mindlab International hizo una lista de las diez canciones más relajantes del mundo.
Es un error pensar que la música clásica ocupa el primer lugar en este ranking.

3. Sal de la caja

¿Conoces ese momento de divagación que a menudo evitamos durante las horas de trabajo?
Sí, invierte más en eso.
Soñar despierto y viajar lejos de la realidad actual puede ser la salvación de su cordura.
En una encuesta realizada por el Imagination Institute de la Universidad de Pennsylvania, las pausas para los momentos de reflexión e imaginación se señalaron como fundamentales para romper el ritmo de la rutina.
Solo 15 minutos de distracción pueden ser suficientes.
Durante ese tiempo, salga a caminar, dúchese, si está trabajando desde casa, tome un refrigerio.
De todos modos, olvídate del trabajo por un momento.
¿El resultado?
Además de la relajación natural, su mente volverá fresca y lista para ideas más creativas.
Eso es lo que dijimos anteriormente: la dedicación excesiva no garantiza los mejores resultados.
Llega un momento en que se le acaba la atención y pide un descanso.
Esté atento a escuchar y responder a esta solicitud.

4. Mueve tu esqueleto

Parece absurdo decir que el agotamiento del trabajo se puede combatir con actividades que requieren gasto de energía, ¿verdad?
Sin embargo, el esfuerzo físico puede ofrecer descanso, especialmente a nuestra mente.
Diferentes estudios han demostrado que el ejercicio favorece la producción de endorfina, una hormona del bienestar.

Si tiene dudas sobre qué actividad practicar, los investigadores de la Universidad de Nueva York tienen un consejo que ofrecer.

Según una encuesta realizada por ellos, el yoga y la natación son ejercicios muy recomendados para quienes buscan reducir la ansiedad, la fatiga y la tensión.
Incluso el yoga, gracias a su combinación de ejercicios de fuerza y ​​control de la respiración, también tiene otros beneficios, como una mayor concentración y optimismo, según una investigación realizada en la India.

¿Conoces esa historia de cuerpo sano, mente sana y viceversa?
Ella no es una educadora física para convencerlo de que ingrese al gimnasio.
Un artículo de Harvard muestra que el bienestar de uno depende del otro.

5. Pintar los siete

Como recordarán, hace unos años hubo fiebre de los libros para colorear antiestrés.
Los adultos volvieron a ser niños y pasaron mucho tiempo pintando paisajes y bodegones.
Porque este fenómeno no sucedió de la nada.
Ya no era una creación del capitalismo.
La práctica ha demostrado ser efectiva en su propósito y funciona como tranquilizante.
Un estudio de Brooklyn College muestra que, mientras estemos enfocados y prestando atención a la imagen que estamos coloreando o dibujando, la actividad puede ser la distracción terapéutica perfecta.
Sin embargo, ninguna figura funciona.
Lo ideal es buscar un objeto neutral que no represente ninguna similitud con el trabajo actual que se está representando.
De lo contrario, el efecto puede ser el contrario.
Si es así, el foco del estrés será reemplazado por una actividad placentera y estimulante.
En lugar de preocuparse por los plazos y las obligaciones laborales, su única preocupación será elegir los colores correctos para colorear, tratando de no difuminar o dejar los bordes del dibujo.

6. ¿Has meditado hoy?

Una multitud de estudios destacan los beneficios físicos y mentales experimentados por los practicantes de meditación, incluida la lucha contra el estrés y la ansiedad.
Para aquellos que ya están estresados, la meditación funciona como un remedio.
Eso es lo que propuso el estudio de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Cuando los investigadores analizaron 28 enfermeras en el hospital de la Universidad de Nuevo México, 22 de ellas con síntomas de estrés postraumático.

La mitad que realizó dos sesiones de estiramiento y meditación cada semana vio caer los niveles de cortisol en un 67%.

La otra mitad continuó en los mismos niveles.
Sin embargo, a pesar de sus beneficios, muchas personas no saben cómo meditar.
Para aquellos que también tienen esta duda, vale la pena decir que el secreto no es solo calmar la mente.
Más que eso, necesita saber cómo apreciar su aliento, como si fuera un buen vino.

¿Puedes ser un enólogo competente?
Otros consejos importantes incluyen relajar el cuerpo, especialmente las extremidades superiores, como los hombros y los brazos.
Decide si prefieres meditar con los ojos cerrados o abiertos y toma esta decisión hasta el final.
No hay un tiempo establecido para la meditación , pero cinco o diez minutos al día pueden ser un buen comienzo.
Con práctica, su propio cuerpo pedirá más.

7. La respiración y los ejercicios específicos también ayudan.

Hablando de control de la respiración, nuestra última técnica traída aquí también se trata de eso.
Es posible que haya notado que cuando estamos nerviosos o ansiosos, a veces nos falta el aliento.
Esto es porque estamos respirando mal.

Y no es de extrañar que nos quedemos sin aliento.
Intentar inhalar y exhalar con más calma y moderación ayuda no solo a reducir el estrés, sino también a enviar más oxígeno al cerebro, disminuir la frecuencia cardíaca y promover la relajación muscular.
Haciendo autostop a este beneficio final que ofrece el control de la respiración, hay un tipo de ejercicio que ayuda a controlar el estrés: una técnica que consiste en apretar y luego relajar los músculos.

Idealmente, comience en los dedos de los pies y suba por el cuerpo.
Tensar durante cinco segundos y luego aflojar lentamente los músculos puede traer resultados sorprendentes.

La mejor, llamada “relajación muscular progresiva” puede incluso ayudar en la lucha y el tratamiento de la depresión , como se muestra en la investigación realizada por investigadores alemanes.

¿Cómo convertirse en entrenador?

¿Ves cuántos beneficios científicamente comprobados puede aportar la relajación a tu rutina?
¿Y conoces otra técnica que tenga resultados que estén más que confirmados y atestiguados por el público? El entrenador .
La metodología de desarrollo humano de más rápido crecimiento del mundo también le brinda a su especialista en aplicaciones la oportunidad de trabajar en uno de los roles más rentables de la actualidad.
¿Qué opinas sobre convertirte en entrenador ?
Más que brindar un gran retorno individual, la actuación puede ayudar a muchas personas a lograr su satisfacción profesional y personal.
No hay ningún requisito previo para comenzar su entrenamiento, solo mantenga una mente abierta a las técnicas y enseñanzas.
Con el apoyo de una institución seria y comprometida, su futuro tiende a ser prometedor.

Conclusión

¿Te ha gustado nuestro artículo sobre relajación?
¿Te diste cuenta de la importancia que este tema puede tener para tu bienestar y para el desarrollo saludable de tu rutina? Y nosotros no somos los que decimos eso.

Son investigadores de todo el mundo, con diferentes estudios que demuestran la relevancia de tener una mente sana para el éxito personal y profesional .
¿Y usted, tiene la intención de utilizar algunas de las técnicas de relajación presentadas en el texto en su vida diaria?

¿O ya practicas otro ejercicio que también te ayuda a poner la cabeza en su lugar?
Deje su comentario a continuación, cuéntenos un poco más sobre cómo lidia con el estrés y cómo ayuda a otros a combatirlo también.